סוד הקסם של העיצוב המשולב

אימון המשלב, בו זמנית, כמה ממרכיבי הכושר הגופני, הוא בעל יתרונות רבים. ענת גיסין מאיר, מדריכת כושר בכירה ומנחת תוכנית הטלוויזיה "בקצב הכושר", מאמינה כי באמצעות ארבעה אביזרים שונים, ניתן לא רק לגוון את האימון האירובי – אלא להשיג תוצאות מפתיעות בפרק זמן קצר יותר.

"אימון המשלב כמה ממרכיבי הכושר הגופני מגביר את עצימות האימון, שורף יותר קלוריות, חוסך זמן, מגוון, מאתגר ומפתח קוארדינציה", הסבירה ענת גיסין מאיר – רגע לפני סדרת צילומים לתוכניתה. בתוכנית שצולמה השתמשה ענת בארבעה אביזרים נלווים – אותם סיפקה חברת "אנרג'ים". האביזרים הם ה-Jumper, ה-Jumper P ro, הקפצית ומדרגת The Step.

במיוחד למגזין סיפקה ענת שלושה תרגילים שונים, שמומלץ ליישמם בין שלוש לארבע פעמים בשבוע – כאשר כמות החזרות על התרגיל ודרגת הקושי תיקבע על-ידי המתאמן. בכל מצב, לדברי ענת, חובה לבצע מתיחות לפני ואחרי האימון לשחרור.

שימוש במדרגה וכדור כוח

יש להניח רגל ימין כפופה על המדרגה ושמאל כפופה על הארץ. באמצעות ידיים ישרות לאחוז בכדור כוח. מיישרים את הרגליים תוך הרמת ידיים כלפי מעלה ומכופפים ברכיים תוך הורדת ידיים מקבילות לרצפה. יש לבצע התרגיל לכל רגל בין 10-15 פעמים. מספר הסטים בהתאם לכושר.

שימוש בג'אמפר

יש להניח רגל ימין כפופה על האביזר ולהרים ברך שמאל כפופה ולהורידה תוך החלפות ידיים במרפקים כפופה. יש לבצע התרגיל בין 10-20 פעמים לכל רגל – בין סט אחד ועד שניים.

שימוש בקפצית

ביצוע ניתורים שונים בדגש על כיפוף ברכיים על הקפצית. יש לשלב עבודת ידיים חופשית, וניתן להעזר במשקולות של חצי קילוגרם. זמן האימון סביב עשר דקות.